新丝路・跑起来！四期“义马官方训练营”圆满收官

第一期训练营现场，金国彪教练聚焦跑马入门核心需求展开教学：跑前热身拉伸环节，带练高抬腿、弓步走等动作，纠正拉伸错误并强调“轻缓到位”；过程中分析膝盖痛等伤因，给出脚掌中部落地、核心训练、赛前减跑量等方案；通过现场观察，纠正错误动作，指导跑友调整含胸驼背、步幅过大等问题，以实用教学解决入门者高频困惑，为科学备战奠基。

第二期训练营现场，张伟芳教练围绕三方面展开教学：赛前准备需评估身体指标、天气路况，熟悉赛道节点；训练调整遵循“减跑量不减强度”，2-3周降跑量30%-50%，保留短距离训练，忌临阵加练；装备查磨合跑鞋、分装补给，饮食赛前一周增碳水，赛前1-2天忌生冷，赛前1小时吃易消化碳水，全方位为跑者筑牢赛前安全备战防线。

第三期训练营中，金教练在第二期基础上结合实际跑马情况展开进阶教学：起跑策略强调按配速分区出发，避免盲目冲刺；补给规划明确每5-6公里补水分、能量胶，结合赛道点位调整；跑后快速恢复则指导即时拉伸肌肉，及时补水补糖，避免赛后过量运动，助力跑者衔接正赛需求。

最后一期训练营现场，跑友们跃跃欲试、蓄势待发，张教练紧扣赛前冲刺需求展开教学：训练前后恢复上，强调赛前动态热身激活肌肉、赛后静态拉伸放松，减少酸痛堆积；马拉松补给环节，详解补水补能量胶时间节点，提醒结合自身体感调整节奏；3-5KM训练则指导保持稳定配速，以轻量强度维持竞技状态，全力为正赛蓄力。