赛前温馨提示｜2025卡游义乌半程马拉松

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日期：2025年11月20日-22日

时间（周四）：11月20日 14:00-20:00

时间（周五）：11月21日 9:00-20:00

时间（周六）：11月22日 9:00-20:30

梅湖体育中心体育馆东南侧广场（江南国际前）

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1.最后一周，减少跑量，以轻松跑和拉伸为主，让身体得到充分恢复和超量补偿；

2.赛前1-2天，可以适当多吃一些碳水，为身体提前储能；

3.比赛当天，赛前2-3小时吃完，尽量选择清淡的早餐。切记少吃点蛋白质，否则不利于消化，容易产生腹痛，影响跑马体验；

4.特别注意，赛前严禁饮酒！如有感冒、发烧等不适症状，切勿参赛。

根据实际情况，建议您妥善穿戴以下装备/物品后，再踏上赛道：

1.据天气预报显示，11月23日义乌早晨最低气温为9℃，但开跑后身体会迅速发热。建议内层穿速干排汗的参赛服或其他短袖/背心，外层穿轻薄的防风衣，下装穿跑步短裤或紧身裤即可；

2.佩戴遮阳帽，并涂防晒霜，防止被晒伤（根据天气准备）；

3.运动眼镜，防止赛道上的小飞虫影响比赛；

4.止汗带，可防止汗水流进眼睛；

5.舒适的跑鞋；

6.腰包，可用来装能量胶、盐丸（领物时会发放），或手机、身份证等贵重物品；

7.手机/手表，用来记录运动数据；

8.男士准备凡士林/乳贴，防止擦伤；

9.充电宝，以备不时之需；

10.一次性雨衣，赛前领物时会发放，起跑前温度较低，可穿上保暖；

11.拖鞋，完赛会发放可放松双脚压力。

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1.分区检录：检录处6:05起开放，请您到场后，根据号码布上参赛号码的首字母，前往相应的检录分区，等待起跑，检录区将在7:25关闭；

2.正确佩戴号码布：号码布要带在正面胸前位置，完全露出无遮挡，并不能折叠、涂改、损坏。注意，号码布不得转借；

3.遵守秩序：请您听从现场工作人员指挥，有序集结，禁止携带危险品、违禁品入场；

4.赛前做好热身：您可以在进入集结区前进行10-20分钟左右的动态拉伸及慢跑，进入集结区后跟随热身老师继续保持身体发热的状态。

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参赛人数众多，赛事集结区较长，鸣枪后，选手需要跑一段路程后才可以通过起点，请您注意安全，缓慢前行，切勿推搡他人，同时也要保护好自己，避免拥挤。

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1.比赛起终点，以及赛道沿途每2.5km都设置有医疗救护点。同时赛道全线分布医疗志愿者、AED急救人员和救护车，可提供专业的医疗救助服务，您可以向他们寻求帮助；

2.如果您在比赛中感觉到身体不适，或感觉无法继续完成比赛，在队尾有跟随的收容车，您可以乘收容车到达终点；

3.在比赛中，请您时刻关注自己的身体状况，量力而行，如出现不适反常状况，请您及时退出比赛，防止发生意外；

4.比赛中如果需要向120或其他医护人员反馈自己所在位置时，我们该如何来描述？

示例：“你好！我是半马的选手，我现在在赛道[具体公里数]公里处，靠近[明显标志物，如广告牌/桥梁/建筑名称等]，出现了[具体症状]的情况，需要医疗救援。”

1.赛道5公里起，每2.5公里设有赛道补给点。其中，白色桌子提供饮用水，蓝色桌子提供功能饮料，黄色桌子提供浸水海绵，绿色桌子提供食物补给等。您可以根据桌子颜色选用不同补给；

2.建议您在取用补给的时候，少量多次取用，按照食物-功能饮料-饮用水的顺序取用。浸水海绵可用于降温，按需自取。

1.建议不要错过每个补给站，在每个补给站喝1-2小口运动饮料或水，少量多次，是维持身体运转的基石。饮用时将杯口捏成一个细口，小口慢饮，避免呛到；

2.补给要“提前吃”，别等累了再补！您可以从起跑后45-60分钟开始，每隔45-60分钟补一根能量胶，提前为身体“加油”；

3.吃能量胶一定要喝水！高浓度糖分需要水来帮助吸收，否则只会让你更渴，甚至肠胃不适。

1.比赛采用感应计时系统，您的号码布已内置计时芯片。请务必妥善保管号码布，避免折叠、进水或取下芯片，以确保计时系统能够准确记录您的比赛成绩；

2.在每个分区的前方，都将设置防跨区计时地毯，选手出发后需依次通过所在分区前方的地毯，之后再通过对应分区的起点地毯、折返点及终点地面等点位的计时地毯，缺少任何一个计时点的成绩，将无法进行成绩排名；

3.比赛过程中，避免衣物、背包等物品或其他身体部位遮挡有芯片的号码布，否则可能没有比赛成绩；

4.参赛选手不得同时携带两套或两套以上芯片参赛，否则成绩无效并追究其责任。

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3.领取到完赛浴巾后，建议立刻披在身上维持身体温度，防止失温。尽快取回存包，更换干爽的保暖衣物避免着凉感冒；

4.半程马拉松项目选手需在11:15前取回自己寄存的衣物；

5.赛后拉伸很重要，通过完赛区后尽量再缓慢行走十几分钟，帮助身体逐渐稳定。您还可以根据自身需求，在完赛区体验冰敷和拉伸服务。最佳冰敷时间为6-8分钟，请您在现场工作人员的引导下有序排队，体验服务。